Menurunkan berat badan tidak selalu membutuhkan waktu lama. Anda bisa memulai dengan cara-cara sederhana dan hemat waktu namun rutin dilakukan. Berikut 10 trik mengurangi kalori dan membakar lemak yang bisa dilakukan dalam satu menit saja.
Padukan jus. Cobalah kombinasikan jus kesukaan Anda (setengah dari jumlah biasanya) dengan air putih. Cara ini bisa membantu Anda memotong 85 kalori per gelas dan menurunkan berat badan 2,5 kilogram atau lebih dalam setahun.
Jalan sambil bicara. Jangan diam saja saat Anda sedang berbicara di telepon. Manfaatkan waktu untuk berjalan. Selain itu, Anda bisa membakar 68 kalori dengan mencuci, 85 kalori dengan menyiapkan dan merapikan meja makan, atau 102 kaori dengan menyiram tanaman.
Cermati label makanan. Sekilas, candy bar terlihat mengandung 220 kalori. Tapi jika dilihat lebih jelas, Anda akan menemukan bahwa candy bar tersebut (atau sebotol jus buah, sekantung crackers, atau sebungkus kacang) ditujukan untuk dua takar saji atau lebih. Artinya, jumlah kalorinya bisa dua kali lipat atau lebih daripada jumlah kalori yang terbaca. (Jumlah kalori biasanya dihitung per takar saji).
Minum teh hijau sebelum jalan. Kafein membebaskan asam lemak sehingga Anda lebih mudah membakar lemak. Selain itu, kandungan antioksidan polifenol dalam teh hijau bekerjasama dengan kafein untuk meningkatkan pembakaran kalori.
Siapkan makan siang sendiri. Makan di luar rumah lebih dari lima kali seminggu akan membuat Anda mengonsumsi 300 kalori lebih banyak per hari dibandingkan makan di luar dengan frekuensi yang lebih sedikit.
Ganti mentega dengan minyak zaitun. Cara ini lebih sehat dan membantu Anda mengurangi konsumsi. Sebuah studi baru-baru ini, seperti dikutip situs yahoo.com, menemukan bahwa mereka yang menggunakan minyak zaitun mengonsumsi 52 kalori lebih sedikit dibandingkan mereka yang menggunakan mentega.
Taburkan biji rami ke dalam sereal Anda. Biji rami yang kaya serat bisa membantu menahan selera makan dan mengurangi kalori. Cobalah menambah konsumsi makanan sehat ini dengan mencampurnya ke dalam yogurt atau roti Anda.
Sediakan waktu untuk tes darah. Sekitar satu dari 12 perempuan (tanpa mereka sadari) memiliki tiroid yang tidak aktif. Hal ini bisa memperlambat metabolisme.
Tambah asupan air putih. Lengkapi diri Anda dengan botol air yang lebih besar. Dengan begitu Anda akan minum lebih banyak.
Konsumsi salad yang dipotong, bukan di parut atau diiris. Potongan yang lebih besar akan membuat Anda mengunyah lebih lama sehingga mengurangi konsumsi makanan lainnya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar